2. Mit tehetünk még, hogy jobb legyen a közérzetünk? 

https:// jokondiban-nyugalomban.hu/

 

                           

                                          

 

Optimista szabályzatom

 

 

1. Soha nem adom fel!

 

1. Hiszek önmagamban, hiszem, hogy képes vagyok a kitűzött céljaimat elérni, ha képességeimmel összhangban vagyok.

 

1. Segítőkész és kedves vagyok társaimmal.

 

1. Mindig jól megfontolom a jelentős döntéseimet.

 

1. Nehéz helyzetben is optimista maradok. Ilyenkor egy picit torzító szemüvegen keresztül nézem a valóságot, hogy elviselhetőbb legyen.

 

1. Gondjaimat, de örömeimet is megosztom, szeretteimmel, barátaimmal, hiszen nekik okozom a legnagyobb örömet azzal, ha boldog és sikeres vagyok.

 

1. A jelenre összpontosítok. Mindig! – így a sebek idővel begyógyulnak.

 

1. Igyekszem az emberekben a közös vonásokat megtalálni.

 

1. Védem a természetet, így harmóniában élek a környezetemmel is.

 

1. Mosolygok, hiszen egy mosollyal többet érek el, mint gondolnám. Tudom, hogy a humor, a pozitív hozzáállás segít, hogy tudjam mindig:

 

 

SZÉP AZ ÉLET!

 

(készült az optimistaklub.hu optimista szabályzata alapján saját magamra vonatkoztatva).

 

 

 

Szavak és mondatok,  amelyektől  életünk jobbá válik:

 

Kérem…………….., segítene, kérem…………

Mert………….., azért kérem, mert………….

Köszönöm.

Miben segíthetek? Tudok segíteni?

Tud nekem segíteni?

Jó napot!  Jó étvágyat!  Jó éjszakát!

Nem,………..nem akarom………….

Sajnálom, ………….sajnálom, bocsáss meg!

Hálás vagyok, mert………………..

De jó ……………. (apró dolgok észrevétele)

Menjünk,………….( spontán alkalmak)

 

 

 

Miért jó, ha edzük magunkat, sportolunk?

 

Pár gondolat a testedzésről:

 

- fokozza a rugalmasságot, a kreativitást

- fokozza az alkalmazkodást, a teherbírást, az akaraterőt, a stressztűrő   képességet,

- szellemileg frissé, megjelenésben látványosabbá tesz,

- a mindennapokban könnyebbé teszi a beilleszkedést,

- a küzdőképességet növeli,

- jobb közérzetet biztosít,

- az egészségmegtartás szempontjából nélkülözhetetlen,

- jó kihívás,

- remek szórakozás,

- segít az ideális testsúly elérésében és megtartásában,

- hatékony kikapcsolódás a mindennapokban.

 

edzett test = edzett elme és lélek

 

  

Az étrend

 

 

 

 

Nemcsak cukorbetegek figyelmébe ajánlom!

 

2002-ben – 42 évesen -, amikor a lányom és a fiam is teljesen váratlanul egyik napról a másikra elköltözött az otthonunkból megemelkedett a véremben a cukorszint. A különböző vizsgálatok kimutatták, hogy 2-es típusú cukorbeteg lettem.

 

Hónapokon keresztül küzdöttem a kilókkal és az étkezéssel, mikorra viszonylag normalizálódott a vércukorszintem.

 

Kezdetben figyeltem az étkezésemre, a súlyomra és tornáztam is naponta. Mértem a cukorszintemet.

 

Először havonta, később három havonta, majd évente vérvizsgálattal is ellenőrizték. Gyógyszer nélkül éldegéltem.

 

2015. tavaszán foghúzásra, fogpótlásra, kisebb műtétre került sor, ami három hónapig húzódott.

 

A munkahelyemen a kötelező éves orvosi vizsgálaton, majd utána a negyedéves vércukorszint meghatározásakor jóval magasabb érték mutatkozott, mint ezidáig. Jelenleg már gyógyszeres kezelést kapok arra, hogy a vércukorszintem normalizálódjon.

 

Ismét előkerült az étrend, a testsúly, a mozgás kérdése.

 

Íme az én variációm az étkezésre:

 

Ma már elhagytam a fehér kenyeret az étkezésemből, a cukor helyett édesítőszert használok. A gyümölcsös joghurtok helyett natur joghurtot, kefírtet fogyasztok. A felnőtt adag kb. felét eszem egy étkezésre. Minden nap amikor otthon vagyok a vízbe kb egy teáskanálnyi almaecetet teszek, a vizet úgy iszom meg. Sok vizet iszom, és csak vizet. Figyelem azt is, hogy az elfogyasztott termékek minél kevesebb mesterséges anyagokat tartalmazzanak.

 

Néhány hét alatt 66 kg-ról 62 kg-ra, 4 kg-ot fogytam.

 

Napjában ötször, hatszor étkezem, keveset.

 

Naplót vezetek, amelyben naponta egy alkalommal feljegyzem a mért vércukor értéket.

 

Hetente ellenőrzöm a testsúlyomat - 158 cm-es magasságomhoz a kitűzött cél 60 kg. -  

 

Bonyolítja helyzetemet, hogy három műszakos munkarendben dolgozom egy multinacionális cégnél. Külön figyelmet igényel a különböző napszakokban az étkezés.

 

A diabetológiai tanácsadáson kaptam egy listát, a kapott lista alapján készítettem egy excel táblázatot, amit kiegészítettem, illetve folyamatosan bővítek az általam fogyasztott táplálékokban lévő energia, zsír, szénhidrát  és fehérje értékékek adataival.

 

Úgy gondolom, ha tudatosan figyelek a testemre, változásnak kell történnie. A testsúly csökken, az energiaszint nő, a kedélyállapot még jobb lesz. 

 

Fontosnak tartom azt is, hogy milyen jó érzés, ha a tükörbe nézve látszik az odafigyelés eredménye.

 

Íme a listám:

 

 

 

Tápanyagtáblázat (tisztított nyersanyagok, élelmiszerek 100 g-ra,
ill. 1 db-ra, 1 dl-re)
Őrölt gabonák magvak, müzlik
Étel	kcal	fehérje	zsír	szénhidrát
Búzadara	349,00	9,40	1,00	73,40
búzaliszt	349,00	1,50	1,80	64,60
búzaliszt teljes kiörlésű	331,00	14,40	1,80	64,60
rizs (fényezett, hántolt)	353,00	8,00	0,00	78,00
rizs barna	349,00	7,40	0,70	76,30
zabkorpa	338,00	14,00	5,00	57,00
zabpehelyliszt	394,00	12,30	6,20	69,70
zabpehely (1 adagban)				23,50
kölesgolyó (1 adagban (25,0 g-ban)				17,50
Puffasztott rizs (1 adagban (25,0 g-ban)				13,40
Puffasztott kukorica szelet (1 adag)				8,80
Kétszersült (1 szelet)				5,80
Buo puffasztott amarant (100g-ban)				65,00
Kukoricapehely (1 adag)				24,60
pattogatott kukorica (100g-ban)				51,00
kenyérfélék, péksütemények
Tesco teljes kiőrlésű, rostban gazdag kenyér (light) 1 adag				9,90
abonett	21,00	0,70	0,10	4,40
császárzsemle (44g)	148,00	5,00	4,00	23,00
korpás zsemle (54g)	123,00	5,02	1,08	25,00
óriáskifli	305,00	12,00	2,00	57,00
pogácsa tepertős 1 db 47g	204,00	4,00	11,00	22,00
pogácsa vajas (sós) 1 db 47g	204,00	4,00	10,00	23,00
sajtos rúd, vajas 1 db 44g	221,00	4,00	14,00	19,00
uzsonnakenyér (zsúr)	310,00	10,00	4,00	58,00
zsemle 1 db 54g	151,00	5,10	0,40	30,90
cérnametélt	395,00	16,00	4,20	71,00
réteslap, félkész (1 db)	167,00	23,00	3,00	7,00
teljes kiörlésű tészta	342,00	14,70	1,40	69,00
Lasagna durum tészta (100 g-ban)				71,60
Tej és tejtermékek
joghurt natur	60,00	3,20	3,50	4,50
kefir - Bakony	56,00	3,00	3,00	4,40
Sajt - Brie	279,00	19,90	22,00	0,20
Sajt - Camambert	279,00	19,90	22,00	0,20
Sajt - Mackó zsíros, ömlesztett	278,00	10,00	24,60	5,00
Sajt - Trapista	381,00	27,70	28,10	1,60
Tejföl - Bakony 20%	204,00	2,40	12,00	4,00
Túró - Bakony zsírszegény	112,00	18,00	3,20	2,80
Túró - Parmalat félzsíros	137,00	16,00	6,50	3,50
Zsírok, olajok
olaj (napraforgó, szója, tökmag)	928,00	0,00	99,00	0,00
olívaolaj	827,00	0,00	99,00	0,00
sertészsír	827,00	0,00	99,00	0,00
teavaj	746,00	0,00	80,00	1,00
étel
tojás  1 db egészségmegőrző menny: heti 3-4	66,00	5,40	4,90	0,30
Húsok
Sertés - comb, karaj	159,00	21,00	8,10	0,40
Sertés - lapocka	286,00	17,50	23,90	0,30
Marhahús - lapocka	142,00	21,00	6,20	0,60
marhahús - tarja	134,00	20,00	6,20	0,60
Marhahús -szegy	255,00	16,00	21,00	0,50
Szárnyas - csirkecomb	136,00	20,90	5,20	0,50
Szárnyas - csirkemáj	125,00	20,00	3,70	3,00
Szárnyas - csirkemell	110,00	24,70	1,00	0,50
Húskészítmények
Felvágott - Pick bacon	415,00	8,20	41,00	0,00
Felvágott - Sága selyemsonka	107,00	15,00	5,00	0,40
Felvágott - Tesco fitt párizsi	163,00	11,00	12,50	1,70
Felvágott - zala	253,00	16,00	20,00	0,00
füstölt, főtt tarja	203,00	15,00	15,00	0,00
házi szárazkolbász	511,00	23,00	45,00	0,00
húskonzervek - sertésmájkrém	235,00	10,00	19,00	6,00
Felvágott - kenőmájas	324,00	16,00	28,00	0,00
májas hurka	307,00	14,00	23,00	9,00
Felvágott olasz szalámi	343,00	14,00	31,00	0,00
Felvágott párizsi	219,00	12,00	18,00	0,00
Felvágott - Téliszalámi	532,00	25,00	46,00	0,00
Virsli	238,00	13,00	20,00	0,00
Gyümölcsök
alma	30,00	0,40	0,40	7,00
Banán  Vigyázz!	103,00	1,30	0,10	24,20
citrom	25,00	0,40	5,80	2,30
Dinnye - cukor, sárgahúsú	40,00	0,00	0,00	10,00
dinnye - cukor, zöldhúsú	47,00	0,00	0,00	11,00
dinnye - görög	29,00	0,50	0,20	6,50
eper	34,00	0,40	0,50	7,00
füge	64,00	0,00	0,30	15,50
grapefruit	35,00	0,50	1,60	7,20
kajszibarack	46,00	0,90	0,60	10,20
kivi	55,00	1,00	0,60	11,30
körte	50,00	0,40	0,30	12,00
málna	28,00	1,00	0,80	5,40
mandarin	44,00	0,70	0,80	9,80
meggy	51,00	0,80	1,40	11,00
narancs	40,00	0,60	1,50	8,50
nektarin	48,00	0,40	0,50	11,40
őszibarack	40,00	0,70	0,30	9,00
szilva	57,00	0,70	0,50	13,10
szőlő	76,00	0,60	0,50	18,10
Zöldség- és főzelékfélék, gombák
burgonya - nyári	88,00	3,00	0,00	18,00
burgonya - téli	94,00	3,00	0,00	20,00
brokkoli	24,00	3,30	0,20	2,10
cékla	30,00	1,30	0,10	5,90
cukkini	30,00	1,50	0,40	5,30
fejes káposzta	31,00	1,60	0,20	5,70
fejes saláta	16,00	1,40	0,30	2,00
fokhagyma	133,00	6,80	0,10	26,30
káposzta savanyított 20	20,00	1,00	0,00	3,00
karalábé	38,00	2,10	0,20	6,90
karfiol	29,00	2,40	0,40	3,90
kelkáposzta	34,00	3,60	0,30	4,30
kovászos uborka	13,00	0,70	0,20	1,90
kukorica	127,00	4,70	1,60	23,60
lecsó	47,00	1,80	0,40	8,60
lencse	333,00	26,00	1,90	53,00
paradicsom	22,00	1,00	0,20	4,00
paraj	18,00	2,30	0,30	1,80
petrezselyemzöldje	62,00	4,00	0,00	10,00
petrezelyemgyökér	30,00	1,00	0,00	6,00
póréhagyma	36,00	2,20	0,30	6,30
retek hónapos	18,00	1,20	0,10	2,20
sárgarépa	35,00	1,20	0,20	8,10
sóska	23,00	2,40	0,50	2,30
sütőtök	77,00	1,50	0,60	16,50
torma	80,00	3,00	0,00	16,00
tök	30,00	1,10	0,10	6,10
vöröshagyma	39,00	1,20	0,10	8,30
uborka	15,00	1,00	0,10	1,70
zellergumó	29,00	1,00	0,00	5,00
zöldbab	40,00	2,60	0,30	6,80
zöldborsó	88,00	7,00	0,40	14,00
zöldpaprika	20,00	1,20	0,30	3,00
csiperkegomba	40,00	6,00	0,00	3,00
laskagomba	39,00	2,00	1,00	6,00
üdítőitalok, gyümölcslevek
happy day almalé 100%	46,00	0,10	0,00	11,60
happy day narancslé 100%	50,00	0,70	0,20	10,90
Hohes-C multivitamin 100%	40,00	0,30	0,10	9,00
Szeszipari készítmények
sör világos 1 dl	43,00	0,50	0,00	2,90
vörösbor, száraz1 dl	65,00	0,10	0,00	0,30
Ketchup	95,00	1,50	0,30	21,50
majonéz	660,00	0,80	68,00	6,00
mustár	105,00	6,00	6,00	6,00
sűrített paradicsom	93,00	4,00	0,80	16,00
Diabetikus készítmények
Diab. Ketchup	26,00	1,00	0,20	4,40
Diab. Mustár	91,00	5,90	6,30	2,90
extra diab. Jam 200 g sárgabarackos	66,00	0,54	0,36	14,50
herbária diab. Hecsedli lekvár 200 g	83,00	2,80	1,00	15,10
Diófélék, olajos magvak
dió	654,00	19,00	57,00	12,00
földimogyoró pörkölt	609,00	27,00	47,00	13,00
gesztenye	167,00	5,00	2,00	33,00
kesudió	596,00	18,00	42,00	32,00
kókuszreszelék	604,00	6,00	62,00	6,00
mák	537,00	21,00	38,00	24,00
mandula	626,00	28,00	52,00	7,00
mogyoró	690,00	16,00	64,00	9,00
napraforgómag, pörkölt	590,00	19,00	48,00	17,00
pisztácia	650,00	22,00	54,00	14,00
szezámmag	562,00	21,00	50,00	6,00
tökmag, pörkölt	623,00	34,00	51,00	4,00
halak
hekk	89,00	20,00	1,00	0,00
olajos hal (magyar)	274,00	19,00	21,00	0,00
tőkehal (filézett)	89,00	19,00	1,00	1,00

 

 

 

Hogyan szabadulhatunk meg a negatív gondolatok kínzó érzésétől?

 

 

 

Ha arra gondolunk, hogy ez egy régi elképzelés és többé nem akarom ezt, majd helyette gyorsan a negatív gondolatokat pozitívakkal váltjuk fel.

 

Például ha a következő mondatok forognak az agyunkban:

 

Minden rendben van.

 

Minden jól van.

 

Minden az én érdekemben történik.

 

A helyzet csak jóra vezethet.

 

Biztonságban vagyok.

 

Jó érzésekkel gondolhatok magamra.

 

 

 

 

 

A stressz legyőzéséheznéhány tipp:

 

 

 

Mély lélegzetvétel, lassan kiengedni a levegőt....

 

Fél óra Sport – futás, torna, .......

 

Minél többet nevessünk.

 

Beszéljük ki magunkat

 

Sírjunk, ha úgy érezzük, hogy sírnunk kell.

 

Masszázs

 

Csönben nyugodtan pihennés

 

Mérsékelt koffein és cukor fogyasztás

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

 

 

 

„Lelkesedés” tablettát veszünk be „Leszarom” tabletta helyett

 

 

 

A minap a kolléganőm ezzel indította a napi munkakezdést:

 

 – Na, én bevettem a „Leszarom” tablettát.

 

Én meg azt válaszoltam rá:

 

- Én meg a „Lelkesedés” tablettát vettem be.

 

Ő furcsa tekintettel rám nézett és a következő megjegyzést fűzte hozzá:

 

 - Pár év múlva majd te is az én tablettámat fogod bevenni.

 

 - Pár év múlva nyugdíjas leszek – válaszoltam - addig a kis ideig maradok az enyémnél.

 

Azon napon a feladat elvégzésére négyen voltunk beosztva. A másik két társunk is, úgy láttam, az én tablettámat vette be. Nap közben a lelkesedés átragadt a leszarom tablettát bevett kollégára. Aznap, nagyon jó volt dolgozni. Mindenki teljes bedobással tette a dolgát. Gyorsan eltelt a műszak és a csapat remek teljesítményt nyújtott. A munkanap végén valamennyien elégedettek voltunk és jó hangulatban váltunk el.

 

 

 

Ez a példa is bizonyítja, hogy mennyit jelent, ha lelkesen tesszük a dolgunkat.

 

Otthon, munkahelyen, vagy bárhol végzett tevékenység, munka, tanulás, bármely időtöltés az öröm érzésével párosul, amennyiben teljes bedobással, lelkesen csináljuk.

 

 

 

 

 

                                                     

 

 

 

Ha felelősséget vállalunk minden tettünkért, életünkért növelve az önbecsülésünket

 

  

 

Ha

 

- elfogadjuk, hogy az élethez hozzá tartoznak a nehézségek,

 

- kezünkbe vesszük sorsunkat és vállaljuk, hogy esetleg hibázni fogunk,

 

- döntünk, tesszük a dolgunkat és nem keresünk kifogásokat,

 

- hibáink ellenére a felelősséget felvállaljuk és nem vádaskodunk, nem mutogatunk másokra, hanem magunknak tesszük fel a kérdést: Hogyan tovább? Mit tehetünk ebben a helyzetben?

 

- nem feledjük el, hogy bármilyen nehézséget vagy rossz döntést hoztunk, akkor is értékes és egyedi emberek vagyunk,

 

- nehéz élethelyzetekben higgadtan tudunk feltenni magunknak kérdéseket, szinte kívülállóként,

 

- tudomásul vesszük, hogy saját magunk felelünk az életünkért,

 

- a konkrét tényekre figyelünk és nemcsak a látszatra,

 

- szembenézünk a rosszal, ami bekövetkezhet és elhatározzuk magunkban, hogy elfogadjuk a legrosszabbat is, ha meg kell történnie,

 

- eldöntjük, sőt, le is írjuk, hogy mindent megteszünk azért, hogy a legrosszabb ne következzen be.

 

 

 

Azt fogjuk észre venni, hogy

 

 

 

a problémákkal, nehézségekkel egyre könnyebben boldogulunk, a félelmeink és az aggódásaink szertefoszlanak, és remekül érezzük magunkat minden nap. 

 

 

 

 

 

Ha beszélgetéseinkben pozitív dolgokról beszélünk és nem panaszkodunk!

 

Ha megragadjuk a jó kezdeménmyezéseket, amiket a környezetünkben hallunk és azokat tovább adjuk, esetleg részt veszünk bennük.

 

                                     

 

 

 

Anyukámtól mindig azt hallottam: Aki mást felüdít, maga is felüdül!

 

Milyen nagy igazság van ebben! 

 

Nagyon elterjedt manapság a negatív, rossz élményekről, esetekről, kellemetlen szituációkról beszélni.

 

Ki gondolná, hogy ezeknek a felemlegetésével szinte bevonzzuk életünkbe a kellemetlenségeket, a rossz érzelmi állapotot és ettől érezzük magunkat rosszul a bőrünkbe.

 

Sok embernek szokásává válik a panaszkodás és ha nem vigyázunk, mi is belelépünk ebbe csapdába. 

 

Az idő pénz, és sokszor mégis mennyi időt fecsérelünk arra, hogy panaszkodunk, vagy panaszt hallgatunk. 

 

Ennél sokkal jobb megoldást ajánlok.

 

Amikor valami jó történik velünk, vagy jót tapasztalunk azt osszuk meg a környezetünkkel! Hasznos, építő, kellemes dolgokról essék szó egy-egy találkozáskor! Ilyenkor felüdül a lélek és önkéntelenül is mosolyogni fogunk. Az pedig, mint tudjuk örömhormont termel.

 

Fontoljuk meg a panaszkodást! A problénkat úgyis csak mi tudjuk megoldani. Minden embernek vannak problémái. Ha a nem szeretem dolgokról beszélgetünk, azok attól nem oldódnak meg. Legfeljebb egy sajnálót szerzünk magunknak. És az előbbre viszi a dolgokat? Szerintem  nem.

 

Ne feledjük, hogy mindig tőlünk függ, miről beszélünk, vagy egy-egy témában milyen a reakciónk!

 

  

 

 

 

 

 

                           

 

 

 

Több időt szánunk magunkra!

 

 

 

Testünkön önellenőrzést tartunk, naponta, havonta.

 

Figyelünk arra, hogy milyen az energiaszintünk.

 

Osztályozzuk a stresszintünket.

 

Figyelünk arra, hogy boldogok vagyunk-e.

 

Számba vesszük, hogy min szeretnénk változtatni az életünkön?

 

Figyelünk a testsúlyunkra.  

 

Kihúzzuk magunkat, ezzel erősítjük törzsünket.

 

Utána járunk annak, hogy miben haltak meg a felmenőink.

 

Listát írunk a tennivalóinkról.

 

Naponta minimum 10 percet tornázunk.

 

Aktív és passzív pihenésre is időt fordítunk. 

 

Környezetünkben és bensőnkben is rendet tartunk.

 

Figyelünk a jó közérzet fenntartására.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                            

 

A lehető leggyorsabban megszabadulunk a feszültségtől!

 

 

 

Ha felbosszantanak a legjobb, ha sürgősen levezetjük a feszültséget. Na de hogyan?

 

 

 

A képen látott módszerrel is megnyugodhatnánk, ám inkább békésebb megoldást ajánlok.

 

 

 

Íme egy tipp:

 

Vonuljunk félre egy percre.

 

Álljunk kis terpeszbe!

 

Hajlítsuk be mindkét karunkat! 

 

Szorítsuk ökölbe kezünket és feszítsük meg minden izmunkat a fejünk tetejétől a lábujjunkig!

 

Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk benn a levegőt addig, amíg bírjuk szusszal!

 

A levegő kiengedésével egyidőben lazítsuk el izmainkat.

 

 

 

 

 

Pozitív hozzáállás a dolgokhoz

 

 

 

Milyen is a pozitív hozzáállás? 

 

 

 

Jóra hajló hozzáállásom van 

 

Győzelemre készülök

 

Építek

 

Jó dolgokkal foglalkozom

 

Mindennek a jó oldalát keresem 

 

 

 

 

 

Megnyugtató, szép zene hallgatása

 

 

 

Amennyiben klasszikus zenét hallgatunk megnyugtató hatása elér bennünket.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Az instrumentális, csak hangszeres zene ha nyelvet vagy bármit tanulunk aláfestésnek nagyon jó hatású.

 

 

 

De kitűnő a spirituális zene is kikapcsolódáshoz. Buszon, vagy várakozás közben fejhallgatóval hallgathatjuk és felüdülünk közben. Nekem vannak kedvenc zenéim, amiket a mobilomra felvettem és utazáskor, vagy amikor kis időm van rá meghallgatom. Egészen feldobódom tőle. 

 

Bagdi Bellától több ilyan dalt is figyelembe ajánlok.

 

Ha a kedvemen jobbítani szeretnék meghallgatom a "Gyors közérzetjavító" éneket, vagy a "Jobb veled a világ" vagy a "Jól érzem magam" vagy az "Imádok élni" énekeket. Hosszan sorolhatnám tovább még az énekeket.

 

Meghallgatom ezeket a nótákat és teljesen feldobódom tőlük, mindjárt jobb lesz a közérzetem. A teljesség igénye nélkül íme egy kis kedvcsináló: 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

A pihentető, jó alvás elérése

 

 

 

                 

 

 

 

 Többször hallom a környezetemben, hogy nem tudnak aludni, vagy az álmuk nem pihentető. Van aki pótszerekhez folyamodik nyugtatót, esetleg altatót vesz be, vagy itallal próbál ellazulni.

 

 

 

Számomra is elengedhetetlen, hogy kipihenjem magam. Több műszakban dolgozom, így az éjszakai munka után nem mindegy, hogyan tudok aludni.

 

 

 

Sok-sok évvel ezelőtt én is nyugtatót vettem be, ha nem tudtam aludni, mert egyre izgatottabbá váltam attól a gondolattól, hogy nem tudok majd másnap odafigyelni a munkámra akkor, ha nem pihenem ki magamat.

 

 

 

Ma már saját magamnak kidolgoztam egy technikát, a jó alváshoz. Alvás előtt feltétlenül valamilyen szénhidráttartalmú ételt eszek. Éjszakai műszak után is legalább egy szelet vajas kenyeret.

 

Mielőtt lefekszem kiszellőztetek, majd annyit olvasok – pihentető könyvet, nem izgatót - amennyi jólesik, majd amikor már aludni szeretnék - napközben a szememre teszek egy fekete plüss anyagból magam készített „szemüveget”, - lekapcsolom a villanyt – és már alszom is. Ha mégsem, pozitív gondolatokkal foglalkozom, vagy arra gondolok, hogy a különböző testrészeimet ellazítom, így alszom el, legvégső esetben az alváskontrollt végzem el.  

 

A televíziót nem használom az alvásra, mert az agy nem tud kikapcsolni, ha villog illetve, ha egyfolytában zaj van.

 

Természetesen fontos a megfelelő hőmérséklet, a tisztaság, a takarók, az ágyneműk, a megfelelő öltözék is.  Nem érdemes kávét, colát, teát fogyasztani alvás előtt. Valahol azt olvastam, hogy az alkohol fogyasztása helyesen 1 pohárral 2 órával lefekvés előtt ideális. A rendszeres testmozgás is jó hatású, csak nem közvetlenül alvás előtt történik. 

 

 

 

Természetesen szükség lehet gyógyszerre, de azt csak átmenetileg érdemes használni, orvossal konzultálva.

 

 

 

Nagyon jó módszer még a relaxáció, az autogén tréning is. Amennyiben nem alszunk el rövid időn belül érdemes arra gondolnunk, hogy a testünk különböző részeit ellazítjuk, esetleg úgy, hogy előtte azt az izmunkat, amit el szeretnénk lazítani kissé megfeszítjük. 

 

 

 

Aztán ajánlom az agykontroll tanfolyamon hallható technikát az alvásra, ahol elsajátíthatjuk azt, hogyan tudunk bárhol, bármilyen körülmény között elaludni.

 

 

 

 

 

Érdemes azon elgondolkoznunk, hogy

 

- amennyiben a mában valamilyen elhatározásra jutunk, az mit fog jelenteni egy év múlva esetleg tizenöt év múlva? Majd ezt követően meghozni a céljainkkal kapcsolatos döntéseinket. Ez főleg anyagi természetű céloknál elengedhetetlen.

 

 - amennyiben célokat tűzünk ki és ezt környezetünk látja, gyermekeinknek példát mutatunk az ő céljaik kitűzéséhez, és az azok megvalósításához is.

 

 

 

Elhatározzuk, hogy minden körülmény között jól érezzük magunkat

 

 

 

                     

 

 

 

 Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a kellemetlen dolgokkal ne foglalkozzam, vagy ne érdekeljen, hanem a nagyon nehéz körülmény között is megőrizni a hidegvéremet, a józanságomat, megőrizni a testi és lelki egyensúlyomat. Fontos átgondolni és a megoldást keresni. Lehet sírni, de ne a tehetetlenség érzésével legyek elfoglalva, hanem a jövőbe nézzek, mit lehet és kell cselekednem. Bármi ami egy kicsit jobbá teheti a helyzetet megragadjam, úgy, hogy másokkal harmonizáljon. 

 

 

 

Relaxálunk

 

 

 

             

 

 

 

 ... az egyik legegészségesebb és nagyon jó érzés.

 

Relaxáláskor a test izmait ellazítjuk, ez rendkívül jó közérzethez és jó egészséghez vezet. Nem túl bonyolult. Nagyon sok könyv foglalkozik ezzel a témával. 

 

Lehet zenével és zene nélkül, ülve, fekve. Lehet a fejtől a talpig, vagy a talptól a fejtetőig elernyeszteni az izmokat. A lényeg, hogy legyen pár perc időnk arra, hogy teljesen koncentrálni tudjunk az ellazítani kívánt testrészre. 

 

 

 

 

Oldal: Jobb közérzetért 2.
Ötven év felett egészség és jó közérzet - © 2008 - 2024 - elmesenotven.hupont.hu

A Hupont.hu weboldal szerkesztő segítségével készült. Itt Önnek is lehetséges a weboldal készítés.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat